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午餐吃什么营养又健康
很多号2024-10-20 03:27:51【探索】4人已围观
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健康的午餐午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、营养又健瓜类及水果，午餐omiai账号适量肉类、营养又健蛋类及鱼类食物，午餐并减少油、营养又健盐及糖分。午餐营养午餐还得讲究123的营养又健比例，即食物分量的午餐omiai账号分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是营养又健蔬菜，六为之三是午餐饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、营养又健低盐、午餐低糖及高纤维。营养又健
主食应在150？200克左右，午餐可在米饭，面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240？360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，一般宜选择50？100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200？250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在局水平，从而保证下午的工作和学习。
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