体操运动员基础力量训练方法

data-v-3d9236d1>

1、体操提高腰腹部力量的运动员基练习方法：仰卧在垫上，举高腿、础力怎样把探探账号注销仰卧在垫上中间着地，量训练方两头抬起练习、体操抱头仰卧起坐等。运动员基每个练习每次做10─20次，础力每次练习到做不起来为止。量训练方

2、体操提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、运动员基扩胸、础力怎样把探探账号注销外展、量训练方绕环等练习，体操做15-30次，运动员基可以提高手臂力量。础力两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

3、下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

4、协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

很赞哦!（37）