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粗纤维多的食物都有哪些
很多号2024-10-20 00:40:24【娱乐】6人已围观
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1、粗纤豆类：有杂粮玉米、维多物都小米、粗纤怎么注销Match账号高梁、维多物都荞麦、粗纤燕麦、维多物都木薯、粗纤番薯、维多物都竹薯、粗纤黄豆、维多物都青豆、粗纤绿豆、维多物都赤豆、粗纤黑豆、维多物都豌豆、粗纤怎么注销Match账号豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生。
2、菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
3、果类：苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。
4、菌类：木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。以及一些粗杂粮等等。
5、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准，每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。
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