柔术训练方法 如何训练柔术

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1、柔术可以盘腿席地而坐，训练两脚心相对，何训textnow微信注册账号手握住脚心，练柔双腿放平，柔术紧贴地面，训练以拉伸腿部内侧韧带。何训

2、练柔屈膝跪地，柔术双手撑地，训练头往后仰，何训然后，练柔两手紧贴地面，柔术textnow微信注册账号头部也靠近地面，训练拉伸背部的何训韧带。

3、双膝跪地，身体往后仰，两手握住腿腕处，拉伸腹部及大腿部韧带。

4、一条腿屈着，另一条腿伸直，双手上举，拉伸腿部韧带，及手臂部韧带。

5、一条腿卷曲，另一条腿向后，用手拉住，保持30秒，以拉伸腿部和腰部的韧带。

6、也可以借助一些器具，用拉伸身体部分的韧带，但是要注意循序渐进，这是一种拉伸腿部韧带的器具，一端套在脚踝处，另一端，靠在墙上的环内，用手拉住一端的绳子，可以拉伸腿部。

7、还可以借助墙面，把双腿，靠在墙面上往下压，最后，成一字马，用这样的方法，拉伸腿部的韧带。

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